Седенето ви убива. Седенето сама по себе си не е по същество лошо, но ако работите на компютър, седенето за часове на ден е в крайна сметка трудно за вашето тяло. Ето някои прости съвети, които можете да направите, за да помогнете.
Докато седнете през цялото време се считат като цяло зле за вашето здраве, едно от първите неща, които трябва да вървите е вашата позиция. Седенето през цялото време намалява якостта на сърцевината, което на свой ред ви кара да се отпуснете. Това е ужасно за гърба, раменете и врата, което причинява болка и обикновено ви прави по-нездравословни. И докато губите тази якост, по-зле се влошава. За щастие, това не е необратимо и има неща, които можете да започнете да правите днес, за да направите нещата по-добри.
Това може да дойде като шок, но мониторът ви е твърде нисъкужасен за вашата позиция - да, ние говорим с вас, на пълен работен ден лаптоп потребители. Горната част на монитора ви трябва да е равна на очите ви (когато седиш изправен), така че винаги се оглеждате напред и никога надолу. С върха на монитора на нивото на очите можете да държите главата си изправена и да използвате очите си, за да видите останалата част от екрана.
Но ако използвате лаптоп, вие вероятно винаги гледате надолу. В краткосрочен план това не е непременно да причинява щети. Но ако сте потребител на лаптоп на пълен работен ден, това може да е ужасно за вашата поза - особено за врата. То може да причини постоянна болка в гърба и гърба, главоболия и др.
Така че, ако сте потребител на лаптоп, ви препоръчваме да получавате външен монитор, когато използвате лаптопа си на бюро.
И по въпроса за мониторите, разстоянието между вас и вашия дисплей също е важно. Обикновено, ако седнете в обикновената си позиция за писане, трябва да можете да опънете ръката си и да докоснете монитора си, без да се разтягате твърде много. Някъде около 20-24 инча е доста добра. По-далеч и не само сте напрягаш очите си, по-вероятно е да наклоните главата си напред, за да видите добре.
Кредит на изображението: Фирми за момичета / Shutterstock.com
Правилната поза показва, че краката ви трябва да бъдат засадени здраво на пода - и двете. Това означава, че седенето с краката ви е пресичано, докато е удобно за някои хора, в крайна сметка ви нарани позицията.
Така че да не кръстите тези крака, да ги поставите здраво на пода (или да получите стол под бюрото си, ако имате нужда от нея) и започнете да правите разлика в цялостната си поза. Може да отнеме известно време да свикнете и нищо не казва, че не можете да прекосявате краката си от време на време - просто помнете да ги държите непрекъснато по-често.
Image Credit: LanKogal / Shutterstock.com
Когато се наведете, главата ви в крайна сметка се движи напред, нещо пред тялото ви. Работата е, че главите са тежки. Дори и скромната наклон напред натиска много върху мускулите на врата. Не е голяма работа в краткосрочен план, но когато това е ден-дълъг поза, тя може да доведе до проблеми.
Това не е естественото положение на тялото - това е "научено" във времето. Главата ти трябва всъщност да бъде приведена в съответствие с тялото ти.
За да го коригирате, има прост трик. Обърнете раменете си направо към ушите си, върнете ги назад и после ги отпуснете. За да поставите това в перспектива, вашите уши трябва да бъдат подравнени с раменете ви. И направете това внимателно. Не трябва да се чувствате така, сякаш сте напрягани или предизвиквате истински дискомфорт. Това е просто начин да направите правилното си подравняване.
Image Credit: Nik Stock / Shutterstock.com
Ключът към добрата поза е силно ядро. Не говоря за това, че тук имаше шест пакет, просто добра здрава ядро. За да получите силно и надеждно сърце, не е нужно да седиш или да повдигате крака - можете да получите хубаво, силно ядро, като правите Йога или Пилатес.
И двамата се концентрират силно върху гъвкавостта и контрола на тялото, които не само естествено укрепват сърцето ви, но и работят в много други ключови области на тялото. Гъвкавото тяло е силно тяло и Йога и Пилатес са чудесни начини за постигането на това.
Image Credit: ZephyrMedia / Shutterstock.com
Това може да изглежда като глупаво предложение, но има упражнения, които можете да направите на бюрото си, за да подобрите позата си (и общото здраве на достатъчно дълъг срок).
WebMD има отлична статия с някои страхотни предложения за нещата, които можете да направитена вашето бюро за да подобрите здравето си. В противен случай там няма недостиг на добри бюро-свързани упражнения там. Правенето на няколко прости упражнения няколко пъти на ден не само ще подобри позата (а вероятно и вашето здраве), но ще ви помогне да сте енергичен, съсредоточен и натоварен, за да бъдете по-продуктивни. Чувства се добре, човече.
Image Credit: stockfour / Shutterstock.com
Ако изобщо е възможно, можете просто да премахнете заседналия аспект на компютърната работа като цяло, като превключите на стоящо бюро. Те са станали все по-популярни през последните няколко години, като в момента има много достъпни и практични възможности.
Не само стои по-добре от седнало, но го прави много по-лесно да се движи. Можете лесно да опънете краката си или да излезете от компютъра за секунда, за да приведете отново фокуса си. Като допълнителен бонус се вижда, че стоящите бюра подобряват производителността.
Само забележете, че ако искате да преминете към стоящо бюро, вие също ще искате да получите добра анти-умора мат-и не забравяйте, че не можете просто да преминете от заседание и да стоите наведнъж. Това ще отнеме малко време на тялото, за да се приспособи да стои нагоре за осем часа в денонощието, така че още не го изхвърлете.
Някои хора смятат, че превключването между седейки и стои по-добре, отколкото да вършите или само. Каквото и да работи за теб.
Image Credit: Майк Фокус / Shutterstock.com Image Credit: Лемурик / Shutterstock.com
