Снимка: Мат Хам
Повечето от нас прекарват дните си, работещи пред работната станция, а неправилните настройки на работната станция могат да причинят сериозен проблем, наречен "Повтаряща се травма на сърцето" или RSI за кратко. Не пренебрегвайте болката в ръката си и мислите, че тя ще изчезне или ще се подобри сама.
Ние съставихме някои съвети и ресурси, за да помогнем на всички да се справят по правилния път, като създадат ергономична работна станция за предотвратяване на RSI. Моля, обърнете внимание, че не сме сертифицирани медицински специалисти. Ние полагаме всички усилия да съберем информация за RSI от добри източници в Интернет. Читателите трябва да се консултират с медицински специалист, за да получат медицински съвети по RSI.
Ето някои от най-честите причини за RSI:
За да се предотврати RSI, трябва да имаме добра работна среда. Трябва да имаме добра поза и добра компютърна настройка, която да ви помогне да работите, включваща клавиатурата, мишката и монитора.
Ето някои съвети как да постигнете добра поза:
Снимка от RSI Warrior
Начинът, по който използваме клавиатурата, оказва голямо влияние върху шансовете ни за разработване на RSI. Важно е да поставите клавиатурата си над бедрата си. Вашият трябва да бъде в състояние да достигне до ключовете с лакти на ваша страна и се наведе на 90 градуса, за да поддържате неутрално положение за китката, когато пишете и вашите предмишници трябва да бъдат приблизително успоредни на земята. Не огъвайте китката си към малкия си пръст или не я огънете към палеца си и се опитайте да не пишете с китката, която се навежда нагоре към вас.
Някои клавиатури, като например клавиатурата на Ergonomic Keyboard 4000 на Microsoft, осигуряват по-добра поддръжка за постигане на естествена позиция, когато пишете.
Снимка от офис Фитнес Съвети
Повтарящите се кликвания и начинът на задържане на мишката могат да причинят RSI. Ние сме изложени на риск от развиване на палец или пръста на сухожилие, ако държим твърде много нашата мишка. Лесно можем да развием умора от мускулите, ако поставите мишката твърде далеч или твърде високо встрани.
Трябва да изберем мишка, която се вписва в контура на ръката ни, за да избегне неловкото позициониране или прекомерно захващане на мишката. Ето някои ергономични мишки, които можем да използваме, за да намалим риска от развитие на RSI:
1. Ергономична мишка 3M
2. Мишка "Ergo Guys"
3. Smart Nav на Natural Point позволява на потребителите да контролират компютъра си, като преместват главата си, вместо ръката си, правейки "smart nav" добра алтернатива, когато разработихме лош случай на RSI, при който мишката удря голяма болка.
Снимка от Smart Nav
Човешките очи са еволюирали, за да видят от разстояние в триизмерния свят, докато мониторът представя потребителя с близка 2D среда. Нашите усилия да поддържаме окото си фокусирано в затворено разстояние до нашия монитор ще предизвика напрежение в очите.
Промяната на начина, по който работим с нашия монитор, ще намали възможността за развитие на напрежение в очите. Нашето око ще изисква повече усилия, за да се разбере какво става на екрана, ако има отблясъци и неправилното позициониране на монитора ще причини напрежение на нашия очен мускул, защото трябва да поддържаме неестествена очна позиция.
Читателите могат да се позовават на нашата статия за това как да предотвратят напрежението на очите и да поддържат окото си здрави.
Нашият трудов навик увеличава шанса за развиване на синдром на повторно увреждане на щамовете и промяната на навиците ни за работа намалява възможността за развиване на повтарящи се травми.
Седенето прекалено дълго пред компютъра е една от основните причини за повтарящо се нараняване. Препоръчваме на нашите читатели да инсталират Workrave, който ни напомня да предприемем микро почивки и да изпълняваме стречинг упражнения.
Намаляването на необходимостта да използваме нашите ръце, за да изпълняваме нашата компютърна задача, значително ще намали риска от получаване на проблем, свързан с RSI. Има няколко софтуер за разпознаване на глас, които можем да използваме, за да изпълняваме общи компютърни задачи, като обработка на текст или изпълнение на програма.
Ще ви покажем как да използвате способността за разпознаване на реч на Windows 7, за да намалите необходимостта от използване на ръката ни за изпълнение на някои компютърни задачи.
Windows не активира функцията си за разпознаване на реч по подразбиране, трябва да активираме функцията за разпознаване на речта от стартовото меню.
Windows ще ви помоли да настроите конфигурацията за разпознаване на реч, ако това е първият път, когато стартирате програмата за разпознаване на реч.Препоръчваме на читателите да използват слушалки, защото много хора имат по-добър опит с софтуера за разпознаване на говор, когато използват слушалки.
Windows също ще стартира урок, който ви показва как да правите диктовка на компютъра си. Предлагаме на читателите да изпробват урока, за да се запознаят с начина на разпознаване на речта в Windows.
Трябва да видите лентата на задачите за разпознаване на реч на работния си плот след стартирането на програмата.
Това са някои полезни дейности, които можем да изпълним, използвайки програмата за разпознаване на реч на Windows.
1. Отваряне на програми.
Програмата за разпознаване на говор на Windows 7 се предлага със стандартни команди за управление на компютъра ви. Можем да отворим софтуер, като "Wordpad", като кажем "Open Wordpad". Може да се наложи да кажете командата повече от веднъж, за да тренирате прозорците, за да разпознаете гласа си.
Можем също да затворим програмата, като казваме "Затвори", следвана от името на програмата. Например, можем да затворим "Wordpad" като казваме "Затвори Wordpad"
2. Превключване между програмите
Друга полезна задача, която можем да постигнем с помощта на софтуера за разпознаване на реч, е да превключвате между програми, като казвате "Превключи на", последван от специфичното име на програмата.
Друга често срещана причина за RSI е използването на комбинация от клавишни комбинации, които изискват от нас да протягаме пръстите си твърде далеч. Повечето от софтуера на Windows нека променят комбинацията от клавишни комбинации по подразбиране и трябва да променим комбинацията от клавишни комбинации, които ни карат да протягаме пръстите си твърде далеч. Това е пример за това как можем да персонализираме клавишите за бърз достъп в Word 2010.
Имаме достъп до комбинацията от клавишни комбинации на Word от менюто "опции".
Трябва да видим бутона за персонализиране, който ни дава достъп до списък на съществуващите комбинации от клавишни комбинации.
Word показва списък с функции в списъка "Категории", които са свързани с конкретни клавишни комбинации в списъка "Команди". Прегледайте тези категории и намерете тези, които използвате най-много и променете комбинацията от клавиши, ако комбинацията е твърде сложна. Поставете курсора на мишката върху мишката в полето "Натиснете новия клавиш за бърз достъп" и натиснете комбинация от клавиши, която е лесно да запомните и изпълнете например shift + alt + H, за да преминете към "Home Tab" на Word.
Използването на добри клавишни комбинации също ще намали повтарящите се кликвания върху мишката и ще направи работата по-бързо. Ето някои полезни горещи бутони на Microsoft Word, които ще изпълняват по-бързо задачата за писане:
1. Ctrl + Shift + F: Променете шрифта.
2. Ctrl + Shift +> за да увеличите избрания шрифт с 1pt.
2. Натиснете Ctrl + Shift + за да намалите избрания шрифт с 1pt.
Трябва да сме наясно как работим с нашия компютър, за да предотвратим RSI. Създаването на добра компютърна среда и инсталирането на софтуер, който да ни помогне да работим по-лесно с компютъра, ще ни помогне да намалим риска от развитие на RSI.
Препратки:
Страницата за RSI на Clay Scott
PC преглед Великобритания
Предотвратяване на RSI
ergotouch.com
Принтертон Ергономичен компютърен гид
вертикална мишка
